MENÚ SEMANAL PARA DIETA KETO/PIERDE PESO RAPIDO DIETA 2020/MEAL PREP/PLAN DE COMIDA LOW CARB PLAN #1

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Hola mi fit familia, aqui les tengo preparado un menu semanal para empesar el año bien y al ????!! Hay que hacer de este año 2020 lo mejor y empesar a cambiar nuestros habitos de comer a uno mas sano???? Les compartire otras dos semanas mas de menus semanales para ayudarles a todos ustedes a bajar de peso sin sufrir y sin repetir comidas para no enfadarnos!!????????
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INGREDIENTES:

DESAYUNO #1 HUEVOS C/SALCHICHAS Y ESPINACAS

1 cucharada (tbsp) aceite de aguacate/ oliva
6 huevos
3 salchichas (yo utilise salchichas sin nitratos)
1 chile jalapeño
3 tazas de espinacas
Sal y pimienta al gusto

DESAYUNO #2 YOGURT GRIEGO C/MORAS

3/4 taza yogurt griego
1 cucharada (tbsp) semillas de chia
1/3 taza moras
Azucar sustituto al gusto

ALMUERSO/LONCHE #1 TINGA DE POLLO C/COLIFLOR

1 cucharada (tbsp) aceite de aguacate/oliva
1 libra de pollo (cada porcion sera de 5.3 oz)
1/4 de cebolla
3 gitomates
2 ajos
2 chiles chipotle
1/3 taza de caldo de pollo/agua
3 tazas de coliflor
Sal al gusto

ALMUERSO/LONCHE #2 CARNE MOLIDA ESTILO ITALIANO C/ CALABASITAS

10 onzas carne molida (80/20)(cada porcion sera de 5 oz)
2 ajo
1/3 cebolla picada
1 chile jalapeño
1 cucharada (tbsp) aceite de aguacate/oliva
2 calabasitas
Sal y pimienta al gusto
1/2 taza de salsa marinara (cada porcion sera 1/4 de taza)

CENA #1 SALMON AL AJILLO C/ESPARRAGOS

2 cucharadas (tbsp) mantequilla
14 onzas salmon (cada porcion sera de 4.6 oz)
2 ajos
1 cucharada (tbsp) aceite de aguacate/oliva
18 esparragos
Sal y pimienta al gusto

CENA #2 FAJITAS DE POLLO C/BROCOLI

1 cucharada (tbsp) aceite de aguacate/oliva
1/2 libra de pollo (cada porcion sera de 4 onzas)
1/2 chile campana verde
1/2 chile campana amarillo
1/2 chile campana naranja
1 gitomate
1/4 de cebolla
2 tazas de brocoli
Sal y pimienta al gusto
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MACROS PLAN #1: INCLUYE LAS TRES COMIDAS, DESAYUNO #1, LONCHE #1 Y CENA #1

Calorias: 1177
Carbohidratos neto: 15
Grasa: 72
Proteina: 106
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MACROS PLAN #2: INCLUYE LAS TRES COMIDAS, DESAYUNO #2, LONCHE #2 Y CENA #2

Calorias: 1109
Carbohidratos neto: 23
Grasa: 68
Proteina: 88

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20 thoughts on “MENÚ SEMANAL PARA DIETA KETO/PIERDE PESO RAPIDO DIETA 2020/MEAL PREP/PLAN DE COMIDA LOW CARB PLAN #1

  1. No manches al parecer soy la única que no a bajado, no se que estoy haciendo mal, bueno también apenas llevo pasadas las 3 semanas, pero disen que lo notan rápido, según yo, no e fallado ningún día desde que empecé. ☹️????

  2. YA NO SABES QUE COCINAR???
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  3. Hola Nancy mañana mismo empiezo este cambio de estilo de alimento, después te digo como me va, muchas gracias por todo. Bendiciones????????????

  4. Me encantan tus recetas!! Super prácticas y se ve deliciosa. Quería preguntarte donde puedo comprar esas salchichas que usastes?

  5. noo posss creeoo me quedare gordaa soy demasiada piki y los horaeios de trabajo estan para el navo entro a las 3 y salgo a las 10 y no puedo quitarme de trabajar para comer porque el trabajo no lo permits ????????????????

  6. Hola¿no se te hecha a perder, por ejemplo, el yogurt? Yo el otro día dejé algo así y al día siguiente sabia mal, el pescado ¿no hay peligro que se descomponga después de 5 días? ¿Es Keto o low carb? No registro bien la parte de la grasa. Gracias

  7. Tengo pensado hacer el plan mas bajo y trotar todos los días! Mañana comienzo y les comentó cómo me fue

  8. Hola Buenos días, para el desayuno con salchichas espinacas y huevos, que cantidad de salchichas?
    Gracias

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